Пример меню правильного питания на неделю

Питаясь так, вы сможете похудеть за неделю на 1-2 кг. Это меню полностью сбалансированно, оно содержит необходимое количество белков, жиров и углеводов, а благодаря тому, что в рационе много овощей и фруктов вы получите с пищей все необходимые витамины.

Выпивайте в течении суток не менее 1.5 литров чистой воды. Но пейте воду минимум за 15 минут до приема пищи и только спустя час после. Так же вместе с водой можно пить зеленый чай, разумеется без сахара.

Понедельник
Завтрак
Гречневая каша (80гр.) с обезжиренным молоком (200 мл) и черносливом (3 шт.)
Чай или кофе
Обед
Куриная грудка (150 гр.), тушенная с цветной капустой (200 гр.) и морковью (1 шт.)
Полдник
Яблоко и нежирный натуральный йогурт (125 гр.)
Ужин
Запеченная в фольге рыба (120 гр.)
Филе белой рыбы сбрызните лимонным соком, посыпьте мелконарезанным луком и зеленью. Завернете в фольгу и запекайте 25-30 минут.

Вторник
Завтрак
Овсянка (70 гр.), сваренная на воде с курагой (3 шт.)
Обед
Говядина (120 гр.), запечённая на гриле или в фольге с порцией салата из огурца, помидора и сладкого перца.
Полдник
Апельсин и ряженка 2.5% жир (200 мл.)
Ужин
Рыба (120 гр.) на пару с брокколи (200 гр.)

Среда
Завтрак
Омлет из 2х яиц с помидорами
Чай или кофе
Обед
Сэндвич из цельзернового хлеба (60 гр.) с тушенной индейкой (90 гр.), помидором и листьями салата
Полдник
Горсть любых орехов (40 гр.)
Ужин
Отварное филе курицы (120 гр.) с отварной стручковой фасолью (200 гр.)

Четверг
Завтрак
Твороженная запеканка (150 гр.)
Чай или кофе
Обед
Тушеная капуста с чечевицей (порция — 250 гр.)
Полдник
Ягоды (250 гр.) и кефир (200 мл.)
Ужин
Филе индейки (100 гр.) на пару с салатом из огурцов и капусты (250 гр.) со ст.л. оливкового масла

Пятница
Завтрак
Мюсли с йогуртом. 60 гр. овсяных хлопьев залейте на ночь 100 мл апельсинового сока. Утром добавьте баночку (125 гр.) натурального йогурта, 3-4 шт. сухофруктов и 6 половинок грецкого ореха
Обед
Суп минестроне с 2мя ржаными хлебцами, намазанными брынзой (50 гр.)
Полдник
Яблоко, ряженка (200 мл)
Ужин
Запеканка с цветной капустой. 200 гр. Отварную цветную капусту выложите в форму, залейте 2мя взбитыми яйцами, сверху посыпьте зеленью, запекайте до готовности

Суббота
Завтрак
Салат из тертой моркови (200 гр.) с курагой (4 шт.) и горстью кедровых орешков, заправленный лимонным соком
Обед
Спагетти (120 гр.), сваренные «аль денте» с тушеными овощами: баклажана и помидор
Полдник
Сливы (4 шт.), баночка нежирного натурального йогурта (125 гр.)
Ужин
Форель (120 гр.) на гриле с пряными травами и отварная брокколи (200 гр.)

Воскресенье
Завтрак
Яйца всмятку (2 шт.) и тостами (60 гр.) из цельнозерного хлеба
Чай или кофе
Обед
Голубцы, тушенные с собственном соку. Для начинки: отварного бурого риса и фарша из индейки (60 гр.), 2 ст.л. свежей зелени
Полдник
Апельсин и стакан ряженки (200 гр.)
Ужин
Салат из помидора, сладкого перца, огурца, свежей зелени и отварных креветок (120 гр.), сбрызнутый лимонным соком

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *