ВИТАМИН С – АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА

Опубликовано: 31.10.2017

видео ВИТАМИН С – АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА

Допинг без купюр Витамин C, Аскорбиновая кислота

Что такое витамин С и зачем он нужен?

Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, - водорастворимый незаменимый нутриент, содержащийся во многих продуктах. В организме он действует как антиоксидант, помогая защитить клетки от повреждения, причиняемого свободными радикалами.  Свободные радикалы – соединения, образующиеся при трансформировании съеденной пищи в энергию. Также они образуются в результате вредных воздействий окружающей среды – сигаретного дыма, загрязнения воздуха, ультрафиолетового излучения.



Организм нуждается в витамине С для производства коллагена, белка, требующегося для заживления ран. Вдобавок, витамин С улучшает всасывание железа из растительной пищи и помогает иммунной системе бороться с инфекциями.

Сколько витамина С мне нужно принимать?

Необходимое ежедневное количество витамина С зависит от возраста. Среднее рекомендуемое количество для различных возрастных групп указано внизу в миллиграммах (мг).


Аскорбиновая кислота (Витамин C)

Возрастная группа

Рекомендованное количество

От рождения до 6 месяцев

40 мг

Младенцы от 7 до 12 месяцев

50 мг

Дети от 1 до 3 лет

15 мг

Дети 4–8 лет

25 мг

Дети 9–13 лет

45 мг

Подростки 14–18 лет (мальчики)

75 мг

Подростки 14–18 лет (девочки)

65 мг

Взрослые (мужчины)

90 мг

Взрослые (женщины)

75 mg

Беременные женщины

85 мг

Кормящие женщины


 

rss