В каких продуктах содержится витамин Д в большом количестве: таблица, список, где его можно найти

Опубликовано: 23.10.2017

видео В каких продуктах содержится витамин Д в большом количестве: таблица, список, где его можно найти

Как увеличить рост (подрасти)? Упражнения для увеличения роста

Cодержание статьи:


SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Object Class: Safe

Для чего нужно принимать данный витамин. Чем опасен его недостаток и избыток. Суточная норма. Где его можно найти.

Многие из нас помнят, как в детстве родители буквально заставляли принимать рыбий жир — вещество, которое насыщено различными полезными элементами, в том числе и витамином D. Главной целью приема было укрепление зубов и костей, активизация работы основных систем, создание мощных защитных сил организма. Почему именно рыбий жир? Это легко объяснить — именно в нем содержание витамина наиболее высокое.

Но необязательно мучить себя невкусной добавкой. Существует и ряд других богатых этим элементом продуктов питания. Ниже рассмотрим, чем полезен рассматриваемый элемент, в каких продуктах содержится витамин Д, какой должна быть суточная дозировка и так далее.

Общая информация

Как правило, синтез витамина D происходит из так называемых провитаминов и под действием УФ излучения. При этом в группу полезных входят витамины Д2-Д6. Но необязательно принимать их все. Ученые доказали, что рацион питания должен содержать продукты с Д2 и Д3. Особенность этих веществ — жирорастворимость и способность выдерживать большие температуры.

Нельзя забывать, что данный элемент синтезируется и организмом человека. Наше тело содержит провитамины, которые активизируются под действием солнца и преобразуются в необходимое вещество. Но где содержится витамин Д в большом количестве? Как правило, это животные продукты. Что касается растительной пищи, то в ней его меньше.

Суточная потребность организма

В процессе формирования рациона стоит учитывать требования к суточной норме элемента. Здесь рекомендации следующие:

 

rss