Витамин Е в продуктах: таблица

Опубликовано: 16.10.2017

видео Витамин Е в продуктах: таблица

ВИТАМИН А - польза и вред для здоровья, продукты богатые витамином А

В непро­стой для каж­дой жен­щи­ны пери­од мено­па­у­зы ост­ро сто­ит вопрос чем под­дер­жать соб­ствен­ный орга­низм и мини­ми­зи­ро­вать небла­го­при­ят­ные послед­ствия. Самым про­стым и доступ­ным спо­со­бом явля­ет­ся сба­лан­си­ро­ван­ное пита­ние, опти­маль­ное по жирам, угле­во­дам, мине­раль­ным веще­ствам, бел­кам и вита­ми­нам.


Витамин Е - польза для здоровья, признаки дефицита, продукты, богатые витамином Е

Польза

Неза­ме­ни­мым явля­ет­ся вита­мин Е – токо­фе­рол. Он отве­ча­ет за моло­дость, здо­ро­вье и кра­со­ту. Вита­мин Е при кли­мак­се:

улуч­ша­ет кро­во­об­ра­ще­ние и насы­ще­ние тка­ней кис­ло­ро­дом; нор­ма­ли­зу­ет гор­мо­наль­ный фон; предот­вра­ща­ет ката­рак­ту; пре­пят­ству­ет обра­зо­ва­нию сво­бод­ных ради­ка­лов; устра­ня­ет стар­че­скую пиг­мен­та­цию; выпол­ня­ет про­фи­лак­ти­ку обра­зо­ва­ния опу­хо­лей; про­ти­во­сто­ит тром­бо­зам; улуч­ша­ет состав кро­ви; спо­соб­ству­ет уско­ре­нию мета­бо­лиз­ма; пре­ду­пре­жда­ет болез­ни серд­ца и сосу­дов, а так­же голов­но­го моз­га; повы­ша­ет эла­стич­ность тка­ней; защи­ща­ет кро­ве­нос­ные сосу­ды; сни­жа­ет риск ново­об­ра­зо­ва­ний гру­ди и яич­ни­ков; нор­ма­ли­зу­ет пище­ва­ре­ние; замед­ля­ет про­цес­сы ста­ре­ния; мяг­ко ней­тра­ли­зу­ет при­чи­ны кли­мак­са.

Суточная норма при климаксе

Нор­мы потреб­ле­ния вита­ми­на Е варьи­ру­ют­ся от воз­рас­та, пола и обще­го состо­я­ния чело­ве­ка. В пери­од мено­па­у­зы они доволь­но высо­ки и состав­ля­ют до 200 мг в день. Напри­мер, ребен­ку нуж­но все­го 15 мг, а здо­ро­вой жен­щине репро­дук­тив­но­го воз­рас­та 75 – 100 мг. В пери­од бере­мен­но­сти нуж­но при­ни­мать вита­мин Е в дози­ров­ке 400 мг. Дози­ров­ка для жен­щин в кли­мак­те­ри­че­ский пери­од опти­маль­на для под­дер­жа­ния функ­ции яич­ни­ков, а так­же уров­ня выра­ба­ты­ва­е­мых в жен­ском орга­низ­ме эст­ро­ге­на и про­ге­сте­ро­на.


 

rss