Як позбутися від почуття голоду

Опубликовано: 29.09.2018

видео Як позбутися від почуття голоду

Jackie Tabick: The balancing act of compassion

Зміст:

Обов'язковий сніданок «Дробове» харчування Пийте більше води Геть перекушування! Якщо Ви на дієті

Відчуття голоду ... Що як жодне заставляється все нас, потягнувшись за тістечком, зірватися з багатостраждальної дієти? Або є після приходу ночі? Вас теж мучить ця проблема, і ви не знаєте, як позбутися почуття голоду? На це питання ми сьогодні і відповімо.



Обов'язковий сніданок

Багато хто з нас не звикли, більш щільно їсти вранці, зазвичай обмежуючись чашкою кави і бутербродом (в кращому випадку). І це абсолютно неправильно! Це вранці ви не будете відчувати ніякого голоду, але от ближче до обіду ви зрозумієте, що просто неймовірно хочете їсти. І все це тільки тому, що ви так безжально позбавили свій бідний організм ранкової підживлення.


The brain in love | Helen Fisher

Якщо хочете, щоб почуття голоду не турбувало вас протягом дня, обов'язково щільно снідайте. Навіть якщо обмежуєте себе в харчуванні. Всі отримані калорії легко підуть протягом робочого дня.

Крім того, працюючи, ви практично не буваєте вдома, а значить сніданок - головний прийом їжі. Якщо ви не запустите процеси метаболізму з самого ранку, в обід ви будете «вмирати» з голоду, а до вечора відчуєте, що готові їсти все що завгодно.


Ip Man: nace la leyenda, la vida real del maestro de Bruce Lee (1)

Ще раз: Щоб не відчувати сильного голоду протягом дня, не лінуйтеся снідати. І зробіть цей прийом їжі повноцінним, адже вам так потрібна енергія! Можете сміливо включати в свій ранковий прийом їжі будь солодке, всі калорії підуть.

«Дробове» харчування

Дробове харчування

Велика кількість людей помилково вважають, що якщо їсти рідко, але відразу великими порціями, можна позбутися почуття голоду. Але насправді, такий варіант харчування призводить до абсолютно протилежних результатів.

Коли ви за раз споживаєте велику кількість їжі, ваш шлунок починає розтягуватися і дуже швидко звикати до саме таких великих порцій. А що в результаті? Постійне неминуще відчуття голоду і появу зайвої ваги.

Щоб уникнути подібних проблем, дієтологи радять дробити своє харчування. Тобто, краще харчуйтеся частіше, але набагато меншими порціями. В ідеалі - 4-5 разів на день, приблизний план харчування: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок і вечерю. Такий підхід до харчування не тільки дозволяє позбутися почуття голоду, але і допомагає скинути ненависні кілограми.

Пийте більше води

Досить часто, коли нам здається, що ми страшенно голодні, ми просто хочемо пити насправді. І що ми робимо? Їмо! У той час коли нашому організму просто хочеться води.

Тому, якщо хочете, щоб таких непорозумінь більше не відбувалося, випивайте склянку води кожен раз, як вам здається, що ви хочете їсти.

Якщо ж через 20-25 хвилин відчуття голоду не пропало, значить, ви дійсно голодні, і пора підкріпитися чимось більш істотним. Хочете убезпечити себе від переїдання? Тоді завжди носите з собою пляшку води. Нехай одна буде на роботі, інша - в машині, третя - на тумбочці біля ліжка.

Через невелику кількість часу ви дуже здивуєтеся тому, як часто брали спрагу за відчуття голоду. Як і минулий рада, цей допомагає, і прибирати голод, і скидати кілограми.

Геть перекушування!

Геть перекушування

Ніщо не виявляється більшим стімуляром почуття голоду, ніж постійні перекуси. Коли ви їсте ті ж сухарики, чіпси чи солодощі, ви не те, що не заглушуєте голод, ви його тільки ще більше розпалювали.

Крім того, зловживаючи такими перекушуваннями, ви стимулюєте рефлекс щільно поїсти відразу ж після того як з'їли сухарики або чіпси. Нехай ви стримайтеся пару разів, але потім все одно відправите в шлунок значну порцію їжі, подвоївши тим самим калорії.

Ви знали, що соки і газована солодка вода викликають досить сильне відчуття голоду? Так що намагайтеся ними не зловживати. А краще і зовсім виключіть зі свого раціону.

Якщо вже голод зовсім вас замучив, і ви розумієте, що не зможете протриматися до наступного прийому їжі, можете перекусити. Але тільки тим, що надасть корисний вплив на ваш організм.

Відварне нежирне м'ясо . Воно відмінно вгамує голод, от тільки де його взяти сидячи на роботі, наприклад? Цей варіант підходить тим, хто вже вдома, але ще не встиг приготувати собі грунтовного вечері. Сухофрукти . Завжди намагайтеся мати трохи сухофруктів при собі. З їх допомогою ви зможете швидко і непомітно перекусити. Знежирений сир . Теж чудово прибирає відчуття голоду. Кефір . Випийте склянку і голод пройде.

Якщо Ви на дієті

Якщо ви на дієті

Тепер ми підійшли до найбільш животрепетного і складного питання - як позбутися почуття голоду, коли ви сидите на дієті.

Адже що таке «дієта»? Це істотне обмеження вашого харчування, і зовсім не дивно, що такі обмеження супроводжуються відчуттям голоду. Варто підготуватися до дієти.

Ніколи не потрібно наїдатися, перед тим як приступити до дієти. По-перше, такий підхід не зробить вас худее, по-друге, посилить відчуття голоду. А щоб не голодувати на дієті, почніть обмеження в своєму раціоні поступово, дня за 2-3. Так ваш організм встигне підготуватися і пристосуватися до змін.

Слідкуйте, щоб ваш раціон не був занадто «бідним». За день ви повинні споживати не менш 1200 калорій, інакше найсильніше почуття голоду вам забезпечено.

Як ви бачите позбутися почуття голоду дуже просто, головне, слідувати даним радам.


 

rss